长高的方法主要包括以下几个方面：
1.营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，建议选择适合的运动方式，如篮球、跳绳、游泳等，每周至少运动3-5次，每次运动30分钟以上。
3.保证睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，建议每天保证8-9小时的睡眠时间。
4.保持良好的心态：压力过大、情绪紧张等都会影响生长激素的分泌，保持良好的心态对于长高也很重要。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身体发育，尤其是身高。
需要注意的是，每个人的身体发育情况不同，长高的时间和速度也会有所差异。如果对自己的身高不满意，可以咨询医生或专业的营养师，了解更多关于长高的知识和方法。