小腿肌肉抽筋可以通过多种方法缓解，一般来说，马上采取拉伸等简单措施能较快改善。比如突然发生小腿抽筋时，可立即坐下，伸直抽筋的腿，用手抓住前脚掌，用力向身体方向拉，坚持15 - 30秒可能会缓解。
拉伸缓解法
静态拉伸： 当小腿抽筋时，可坐下，伸直腿部，将抽筋腿的脚趾向身体方向用力拉，保持15 - 30秒，重复几次。例如，坐在椅子上，把抽筋那侧的腿伸直，用双手握住前脚掌，缓慢向自己身体方向拉，能帮助放松肌肉缓解抽筋。站立拉伸： 也可以靠在墙壁上，一脚在前，一脚在后，后腿伸直，脚跟着地，前腿弯曲，身体向前倾，让后腿的肌肉得到拉伸。比如身体靠近墙壁，一只脚距离墙约半米，后腿伸直，脚尖着地，前腿屈膝，身体慢慢向墙壁靠近，感受后腿小腿肌肉被拉伸。
按摩放松法
揉捏法： 用双手握住抽筋的小腿肌肉，从脚踝开始向上揉捏，力度适中，由轻到重再到轻。可以从脚跟部位开始，用手掌根部轻轻发力，沿着小腿肌肉往膝盖方向揉捏，促进血液循环，缓解抽筋。按压穴位法： 可以按压承山穴等穴位，承山穴在小腿后面正中，伸直小腿或足跟上提时，小腿肌肉凹陷处就是承山穴。用拇指用力按压承山穴1 - 2分钟，能起到缓解抽筋的作用。
补充电解质法
喝水补钠钾： 大量出汗后容易导致电解质失衡引起抽筋，这时可以喝一些含有钠、钾等电解质的饮品，比如运动饮料，其中含有的电解质能帮助补充流失的成分，预防和缓解抽筋。一般运动后喝100 - 300毫升运动饮料比较合适。吃含电解质食物： 多吃一些富含电解质的食物，像香蕉含有丰富的钾元素，菠菜等蔬菜含有一定量的钠、钾等电解质，适当多吃这类食物，也有助于维持体内电解质平衡，减少小腿抽筋的发生。