小腿肌肉抽筋可以通过一些简单的方法来缓解，比如马上拉伸肌肉。以小腿前面肌肉抽筋为例，可坐下，伸直抽筋的腿，用手扳住前脚掌，尽量将脚尖往身体方向拉，坚持15 - 30秒通常能有所缓解。
拉伸缓解法
静态拉伸： 当小腿抽筋时，坐下，伸直抽筋的腿，用手抓住前脚掌，用力将脚尖向身体方向拉，保持15 - 30秒，重复几次。像跑步后出现小腿抽筋，就可以采用这个方法。动态拉伸： 如果是在运动过程中发生小腿抽筋，可慢慢走动，同时尝试屈伸小腿，比如先踮起脚尖，再放下脚跟，反复进行，帮助缓解抽筋状况。
按摩放松法
揉捏按摩： 让他人用手掌从脚踝处开始，向小腿肌肉方向轻轻揉捏，从下往上，力度适中，每次按摩几分钟。如果自己操作，也可以用双手握住小腿肌肉，进行环形揉捏。比如长时间站立后小腿抽筋，自己用双手揉捏小腿肌肉能起到放松效果。点压穴位： 可以用手指点压小腿后侧的承山穴，承山穴在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。用拇指用力点压，有酸胀感为宜，能缓解抽筋。
热敷缓解法
热水泡脚： 准备40℃左右的温水，将抽筋的小腿浸泡在水中，水位最好没过小腿肚，浸泡15 - 20分钟，利用热水促进血液循环，缓解肌肉痉挛。如果没有泡脚条件，也可以用热毛巾湿敷小腿抽筋部位，每隔几分钟换一次热毛巾，保持温度。暖宝宝热敷： 还可以使用暖宝宝贴在小腿抽筋处，通过温热作用改善局部血液循环，减轻抽筋带来的不适。但要注意不要直接贴在皮肤上，避免烫伤。