来月经前乳房胀痛可通过如下方法缓解：一是适当调整心态，二是合理按摩，三是热敷乳房。
一、调整心态：在月经来临前，由于雌激素水平升高而出现乳房胀痛，这属于正常生理现象。此时应避免焦虑情绪，要保持积极乐观的心境，可适当进行一些户外运动来调整自我心态，这样有助于有效减轻乳房胀痛感。
二、合理按摩：当来月经前有乳房胀痛情况时，可以适当对胸部进行按摩，按摩方式为从乳房根部向上提拉。如此能促进血液循环，进而缓解乳房胀痛。
三、热敷乳房：患者在来月经前乳房胀痛，可通过用热毛巾直接敷在乳房部位来改善乳房的血液循环。但要注意热敷的温度必须适宜，以防烫伤。通常在患者月经结束后，随着雌激素水平下降，乳房胀痛感会逐渐消失。而如果胀痛感一直不消失，患者就需要及时前往医院就诊，完善相关检查，以便及时对症处理和治疗。
总之，对于来月经前乳房胀痛的情况，可采取上述多种方法进行缓解，若症状持续不缓解则需就医处理。