关键点：举哑铃手臂酸痛伸不直的缓解方式包括加强休息、物理缓解、药物治疗，若有其他情况还可能需手术治疗，身体不适可到运动损伤科或骨科就诊。
一、加强休息
如果平时缺乏运动，突然长时间举哑铃且未热身，导致过度劳累，使手臂内乳酸堆积且未及时代谢，就会出现手臂酸痛伸不直的情况。此时，可适当进行局部按摩或热敷，同时保证充足睡眠，这样有助于减轻不适症状。
二、物理缓解
要是举哑铃时操作不当或姿势有误，引起肌肉拉伤，可采用理筋治疗、推拿治疗，甚至针灸以及电理疗等方法来缓解。
三、药物治疗
若发生软组织挫伤或腕管综合征等导致手臂酸痛伸不直，可遵医嘱服用药物，如大活络丸、活血止痛胶囊、塞来昔布胶囊等。
若还存在骨折等其他情况，可能需要到医院进行手术治疗。当出现身体不适时，建议前往医院的运动损伤科或骨科就诊。
总结概况提示：本文详细阐述了举哑铃后手臂酸痛伸不直的多种缓解办法，包括休息、物理和药物治疗等，以及在特殊情况时可能需要的手术治疗，并说明了应根据不适选择合适科室就诊。