阳痿早泄是男性常见的性功能障碍，自我调节对于改善症状非常重要。以下是一些建议：
1.调整心态：阳痿早泄可能与心理因素有关，如紧张、焦虑、压力等。保持放松的心态，避免过度紧张和焦虑，可以通过深呼吸、冥想、放松训练等方法来帮助缓解。
2.改善生活习惯：保持健康的生活方式对于性功能的恢复至关重要。戒烟限酒，适量运动，避免过度劳累和长时间久坐。保持充足的睡眠，合理饮食，摄入富含维生素和矿物质的食物。
3.性技巧训练：与伴侣进行沟通，共同探索适合双方的性技巧。通过延长前戏时间、改变性行为方式等方法来缓解早泄问题。
4.性心理治疗：如果阳痿早泄问题较为严重，可以考虑寻求专业的性心理治疗师的帮助。他们可以通过心理咨询、行为疗法等方式帮助解决心理问题，改善性功能。
5.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来治疗阳痿早泄，如磷酸二酯酶-5抑制剂、局部麻醉剂等。这些药物可以帮助改善勃起功能和延长射精时间。
6.避免过度自慰：过度自慰可能会导致阳痿早泄问题加重。适当控制自慰的频率，避免过度刺激。
7.就医治疗：如果阳痿早泄问题持续存在且严重影响生活质量，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，并制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，自我调节的方法可能也会有所差异。在采取任何措施之前，最好咨询医生或专业人士的建议。此外，如果同时存在其他健康问题，如糖尿病、心血管疾病等，也需要积极治疗原发疾病，以改善性功能障碍。