阳痿早泄的自我调节可以从生活习惯、心理状态等方面入手。一般来说，通过调整生活方式等自我调节措施可能需要较长时间看到效果，但能起到辅助作用。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，可能加重阳痿早泄问题。比如晚上11点前尽量上床睡觉，保证睡眠质量。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，增强身体素质，对改善性功能有帮助。例如每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右的快走。
心理状态调节
减轻压力： 可以通过听音乐、冥想等方式来缓解压力。每天花10 - 15分钟进行冥想，让自己放松身心。长期处于高压力状态下容易引发阳痿早泄，所以要学会释放压力。保持良好心态： 要对自己有信心，避免过度焦虑和紧张。可以多和家人朋友交流沟通，分享自己的感受，不要把问题憋在心里。比如遇到情绪不好的时候，主动找亲近的人倾诉。
饮食调节
合理膳食： 多吃一些富含锌的食物，像牡蛎、瘦肉、坚果等。锌对于男性生殖系统的健康很重要，一般男性每天需要摄入11 - 15毫克的锌。同时要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物可能会对性功能产生不良影响。控制烟酒： 尽量避免吸烟，限制饮酒量。长期大量吸烟会影响血管功能，导致阴茎海绵体血管狭窄，影响勃起；过度饮酒也会抑制神经系统，影响性功能。男性每天饮酒的酒精量应不超过15克。