跑步是日常常见锻炼方式，膝盖在跑步中起缓冲和传导冲击力作用。经常跑步对膝盖有无损伤与多种因素有关，要依具体情况判断。
一、有损伤：
1.跑步前后未热身和放松、长时间穿不适宜鞋子且跑步姿势不正确，会致膝关节负担过重，跑步中冲击力大还可能造成膝关节扭转、半月板损伤、膝关节软骨磨损等，从而对膝关节有损伤。
二、没有损伤：
1.跑步前后进行热身和放松活动，热身建议10-15分钟，可进行静态股四头肌、小腿三头肌、大腿内侧肌肉拉伸，也进行腰背部上肢肌肉拉伸，还可进行小范围小幅度慢跑或弹跳运动热身。同时根据自身选合适锻炼强度、合脚鞋子并改变不良跑步姿势，如避免全脚掌着地、脚尖着地、步幅过大等。跑步中注意姿势，上半身直立双眼看向前方，根据自身情况决定速度和时间。按此要求跑步，不仅能避免膝盖损伤，还可锻炼心肺功能、促进健康等。
此外，跑步过程中要密切关注自身情况，若出现膝关节疼痛、心律不齐、过度疲劳等，应立即停止跑步，去医院检查并调整跑步强度。
总之，经常跑步对膝盖的影响因多种因素而异，正确的跑步方式和相关注意事项至关重要。