青年人出现便秘时，可通过调整生活方式等进行改善。一般来说，每天保证足够的饮水量很重要，建议每天饮水1500~2000毫升左右，有助于软化粪便，促进排便。
饮食调整方面
膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜（菠菜、芹菜等），每天可以摄入300~500克左右的蔬菜；水果（苹果、香蕉等），每天吃1~2个中等大小的水果。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助排便。避免辛辣油腻： 应减少辛辣食物（如辣椒等）和油腻食物（如油炸食品等）的摄入，这类食物容易加重肠胃负担，导致便秘加重。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右；慢跑也是不错的选择，每周进行3~5次，每次慢跑20~30分钟。有氧运动能促进肠道蠕动，改善便秘情况。腹部运动： 可以每天做一些腹部运动，像仰卧起坐，每天做3组，每组10~15个；平板支撑，每次坚持30~60秒，每天做2~3组。腹部运动能增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。
生活习惯方面
规律排便： 尽量养成每天固定时间排便的习惯，比如每天早上起床后或饭后半小时尝试去排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。减少久坐： 青年人往往长时间坐着工作学习，要尽量避免久坐，每隔1~2小时就起身活动一下，比如走动走动、做几个简单的伸展运动等，久坐会影响肠道蠕动，导致便秘。