感觉得了艾滋病恐惧症时，首先要明确这是一种心理方面的状况。如果怀疑自己有艾滋病恐惧症，可通过一些方式来应对。
如何初步自我评估
观察自身情绪表现： 如果长期处于过度担忧自己感染艾滋病的状态，且这种担忧已经严重影响到日常生活，比如影响睡眠、工作效率等，就需要引起重视。一般来说，如果这种过度担忧持续超过2周，就可能需要进一步关注。反思接触史： 回忆自己是否有过高危行为，比如无保护的性行为、共用注射器等。如果没有这类高危行为，那么感染艾滋病的概率相对极低，但自己可能因为过度敏感而产生恐惧。
心理调节的方法
转移注意力： 可以通过参加一些自己感兴趣的活动来转移注意力，比如每天花1 - 2小时进行运动，像慢跑、瑜伽等。运动能促进身体分泌内啡肽，帮助改善情绪。还可以培养新的爱好，如绘画、摄影等，将精力从对艾滋病的过度担忧上转移开。寻求社交支持： 多和家人、朋友交流沟通，把自己的担忧说出来。家人和朋友的理解和陪伴能让自己感觉更安心。例如每周安排几次和亲朋好友聚会的时间，在轻松的氛围中缓解内心的恐惧情绪。
专业帮助的途径
心理咨询机构： 可以联系正规的心理咨询机构，寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助你调整对艾滋病的错误认知，一般一次心理咨询的费用可能在200 - 500元不等（不同地区和机构有差异）。医院心理科： 前往综合医院的心理科就诊，医生会对艾滋病恐惧症进行评估和治疗。医生可能会根据你的具体情况，给予一些心理疏导的建议，并且会排除你真的感染艾滋病的可能，让你从根本上消除顾虑。比如医生会通过专业的检测手段来确认你是否感染艾滋病，一旦排除，能极大缓解你的恐惧情绪。