双乳小叶增生疼痛时可通过多种方式缓解，一般可先从生活调整入手。比如保持良好的生活作息，每天保证7~8小时的充足睡眠，有助于调节内分泌，缓解疼痛。
生活方式调整
情绪调节： 要尽量保持心情舒畅，避免长期焦虑、紧张等不良情绪。研究表明，长期精神压力大的女性，双乳小叶增生疼痛的发生率相对更高。可以通过听音乐、散步等方式来舒缓情绪。饮食注意： 减少摄入咖啡、巧克力等含黄嘌呤的食物，这类食物可能会加重乳腺增生的疼痛。可以多吃些蔬菜、水果，像西兰花、苹果等，保持饮食均衡。
物理缓解方法
热敷： 用温热的毛巾敷在双乳上，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热的刺激能促进局部血液循环，减轻疼痛不适。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以轻轻按摩乳房，但要注意手法轻柔。从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10~15分钟，每天可按摩2~3次。但如果疼痛比较剧烈时，要避免过度按摩刺激。
医学干预情况
药物治疗： 如果疼痛较为明显，可在医生指导下使用一些药物，如逍遥丸等，这类药物具有疏肝理气的作用，对缓解乳腺增生引起的疼痛有一定帮助。但药物的使用要严格遵循医生的嘱咐，不能自行随意用药。定期复查： 患有双乳小叶增生的女性要定期进行乳腺检查，一般建议每3~6个月复查一次乳腺超声等检查，观察乳腺增生的变化情况。如果疼痛加重或者乳腺增生有异常变化，能及时采取相应的措施。