瘦胳膊最快最有效的动作包含举哑铃、俯卧撑、跳绳等。
一、举哑铃：站直并保持挺胸收腹，双手握住哑铃置于体前，通过双臂交替将哑铃上举到肩膀与手臂平衡的位置，过程中切记不可耸肩，要保持背部挺直，稍作停顿后再慢慢将哑铃下放回原位。持续每天进行该动作，能够对瘦胳膊起到有效作用。举哑铃这个动作主要能锻炼到手臂的肌肉群，通过重复的上举和下放动作，可增强手臂肌肉力量，促进脂肪燃烧，进而达到瘦胳膊的效果。
二、俯卧撑：这是日常生活中较为常见的一种运动形式。需双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸且收紧腰腹部，屈肘使身体重心下降至胸部接近地面约一厘米处，稍作停顿后利用胸大肌力量快速推起。可一天做三组，每组20个。俯卧撑能很好地锻炼到上肢，尤其是手臂和胸部肌肉，坚持锻炼能帮助使胳膊变瘦。
三、跳绳：在跳绳过程中手臂会随之活动，能促进手臂部位的血液循环，从而起到减少胳膊赘肉的作用，需要每天坚持跳绳半小时以上。跳绳是一种全身性的运动，在跳跃的同时带动手臂摆动，能有效锻炼手臂肌肉，并消耗多余脂肪。
进行以上运动时要适度，不可一次性过度运动，以防导致肌肉拉伤等情况。
总结：瘦胳膊的方法包括举哑铃、俯卧撑、跳绳等，通过这些运动能锻炼手臂肌肉、促进血液循环和脂肪燃烧，但运动要注意适量，避免受伤。同时，坚持长期运动才能取得更好的瘦胳膊效果。