孕妇失眠的成因主要包括压力、精神因素以及妊娠期体内激素水平变化等，缓解方法如下：
一、改善睡眠环境：
1.在睡觉前，要将卧室的窗帘全部拉上，关闭灯光或者把灯光调至昏黄状态。这样可以营造一个较为黑暗的环境，有助于促进褪黑素的分泌，从而提高睡眠质量。
2.保持房间温度在16-22摄氏度之间，适宜的温度能让孕妇感到舒适，对睡眠有良好的促进作用。
3.卧床时，最好采用左侧卧位。这一姿势可以增加胎盘的供血，对胎儿和孕妇自身都有益处。
二、适当运动：
1.适量的运动能够改善孕妇的血液循环，增进食欲，同时也有助于改善睡眠质量以及增强肌肉力量，为生产做好准备。
2.散步是比较适合孕妇的运动方式，但要注意避免前往人群拥挤、空气不佳的公共场所，以确保自身和胎儿的安全。
三、温水洗脚：
1.通过泡脚可以帮助孕妇减轻疲劳感。泡脚能迅速缓解身体的疲劳程度，还能提升身体的温度。
2.泡完脚后，随着身体温度逐渐下降，这是一种很好的促进睡眠的方式，能够帮助孕妇尽快进入梦乡，从而缓解失眠症状。
总之，当孕妇出现身体不适时，应立即就医，以确保自身和胎儿的健康。同时，要注意综合运用这些方法来改善失眠状况，保障良好的睡眠质量。