减肥时选择饱腹感强的食物很重要，像燕麦就是不错的选择，每100克燕麦中膳食纤维含量较高，能让人较长时间保持饱腹感。
全谷物类
燕麦： 燕麦富含膳食纤维，遇水膨胀后体积增大，能占据胃部空间，让人感觉饱腹。而且燕麦消化吸收相对缓慢，能持续提供能量，减少饥饿感。糙米： 糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维。它的消化过程相对较慢，能在较长时间内维持饱腹感，帮助控制食欲。
蔬菜类
西兰花： 西兰花热量低，水分含量高，同时富含膳食纤维。100克西兰花大约有5克左右的膳食纤维，吃了之后能让人有饱腹感，而且它的营养丰富，维生素C含量较高。芹菜： 芹菜水分多，热量极低，每100克芹菜热量仅约12千卡，并且含有较多的纤维素。咀嚼芹菜时需要花费较多力气，也会让人感觉饱腹，还能促进肠道蠕动。
豆类及豆制品类
黄豆： 黄豆富含植物蛋白和膳食纤维。一杯煮熟的黄豆中蛋白质含量较高，同时膳食纤维能增加饱腹感。而且黄豆中的蛋白质消化吸收相对缓慢，能延长饱腹感时间。豆腐： 豆腐是由黄豆制成的，同样含有丰富的蛋白质和一定量的膳食纤维。吃豆腐能补充蛋白质，减少对其他高热量食物的摄取，因为蛋白质能提供较强的饱腹感。
水果类
苹果： 苹果含有丰富的果胶，这是一种可溶性膳食纤维。一个中等大小的苹果大约有3克左右的果胶，果胶在肠道内吸水膨胀，能增加饱腹感。而且苹果的热量不高，是减肥时很好的饱腹水果选择。梨： 梨水分充足，富含膳食纤维，每100克梨中膳食纤维含量约为3.1克。吃梨后能快速让人有饱腹感，同时梨的热量较低，有助于控制体重。