要找饱腹感强又减肥的食物，以下这些是不错的选择。比如燕麦就是很好的一种，100克燕麦片含有约15克左右的膳食纤维，能让人长时间有饱腹感。
全谷物类
燕麦： 燕麦富含膳食纤维，遇水膨胀后体积变大，能让人很快有饱腹感。而且燕麦中的碳水化合物释放相对缓慢，不会导致血糖快速升高又快速下降，有助于控制食欲。全麦面包： 全麦面包比普通白面包含有更多的膳食纤维和碳水化合物，吃2片全麦面包（约30克）能提供一定能量，同时让人保持较长时间的饱腹感。它消化吸收相对慢，能持续为身体提供能量，减少饥饿感。
蔬菜类
绿叶蔬菜： 像菠菜、生菜等绿叶蔬菜，水分含量高，可达90%以上，热量很低，每100克大概只有10 - 20千卡的热量。而且富含膳食纤维，吃一大盘（约200克）绿叶蔬菜，既能增加饱腹感，又不会摄入过多热量。西兰花： 西兰花也是低热量高纤维的蔬菜，每100克西兰花热量约36千卡，含有较多的膳食纤维，吃的时候能让人感觉很饱，同时它还富含维生素和矿物质，对身体有益。
蛋白质类
鸡胸肉： 鸡胸肉是优质蛋白质来源，100克鸡胸肉含有约20克左右的蛋白质，脂肪含量很低。吃100克鸡胸肉后，蛋白质在胃内消化时间较长，能持续提供饱腹感，而且能帮助维持肌肉量，在减肥期间很重要。豆制品： 比如豆腐，100克豆腐含有约8克蛋白质，同时富含植物纤维，吃200克豆腐能让人有饱腹感，而且豆制品热量相对较低，用豆腐做菜，像凉拌豆腐、豆腐炒青菜等，既饱腹又健康。