女人贫血想快速改善，饮食调整很关键。富含铁的食物是不错的选择，像动物肝脏就是很好的补铁食材，每100克猪肝中含铁量约22.6毫克，每周吃1 - 2次动物肝脏，每次50克左右，能帮助补充铁元素。
富含铁的食物：
红肉： 牛肉、猪肉等红肉是铁的良好来源，每100克瘦牛肉中含铁约2.8毫克，女性可以每周吃2 - 3次红肉，每次80 - 100克。豆类： 红豆、黑豆等豆类含铁量也较高，以红豆为例，每100克红豆含铁约7.4毫克，平时可以多喝红豆粥，每周喝2 - 3次。
富含维生素C的食物：
维生素C能促进铁的吸收，所以搭配富含维生素C的食物很重要。新鲜水果： 橙子、草莓等水果维生素C含量丰富，1个中等大小的橙子维生素C含量约33毫克，每天吃1 - 2个橙子，或者吃些草莓，每天吃100克左右。新鲜蔬菜： 西兰花、青椒等蔬菜维生素C含量也不低，100克西兰花中维生素C含量约51毫克，每天吃100 - 150克西兰花或青椒，能辅助铁的吸收。
富含蛋白质的食物：
蛋白质是身体合成血红蛋白的重要原料，也需要适当补充。蛋类： 鸡蛋是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋约含6 - 7克蛋白质，每天吃1 - 2个鸡蛋。奶制品： 牛奶也是补充蛋白质的好选择，每天喝300 - 500毫升牛奶，能为身体提供充足的蛋白质。不过，饮食调整只是一方面，如果贫血比较严重，光靠饮食可能不够，还需要及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。比如，要是缺铁性贫血比较严重，可能需要在饮食调整的基础上，遵医嘱补充铁剂等药物，但要注意儿童等特殊人群使用药物需谨慎，避免自行盲目用药。