以下是润色和拓展后的内容：
关键点：来月经女性可适量吃菠萝，100-200克/天，菠萝富含多种营养，可补充营养、促进血液循环、缓解疼痛不适和便秘，同时要注意不能过量、不宜与某些水果同食，湿疹等患者不能食用，来月经女性还要多喝水、多休息、规律作息。
一、菠萝的建议用量
来月经的女性可以每天适量食用菠萝，建议用量为100到200克。这样的用量既可以让女性享受到菠萝带来的益处，又能避免因过量食用而产生不良影响。
二、菠萝的营养及功效
1.菠萝富含多种维生素C以及钙、钾等矿物质，能为来月经的女性提供身体所需营养。
2.其中含有的溶血酶可以促进血液循环，这对于缓解月经期间的疼痛和不适感有着积极作用。
3.菠萝还富含丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动，对经期便秘的症状有缓解效果。
三、食用菠萝的注意事项
1.不能过量食用，否则可能会加重胃肠道负担。
2.不宜与梨、香蕉、西瓜等水果一起食用，以防造成营养过剩。
3.湿疹患者、疥疮患者、牙周炎患者、胃溃疡患者等不能食用菠萝，以免引起不良反应。
四、来月经女性的其他注意事项
1.要多喝水，保持身体水分，以调节内分泌，减轻月经期的不适感。
2.多休息，避免过度劳累，不要从事体力劳动，保证充足睡眠，保持规律作息，避免熬夜。
总结概况提示：来月经女性可依据自身情况适量食用菠萝，同时要注意相关事项，此外还要在饮水、休息等方面做好安排，以更好地度过生理期。