通常缓解紧张情绪和心跳加速的现象可采取深呼吸、自我暗示、转移注意力、心理辅导等方法。
一、深呼吸：当出现紧张情绪时，深深吸一口气，然后再缓缓将气呼出体外。这样做能促使机体进入放松状态，从而有助于改善紧张情绪以及心跳加速的情况。具体来说，深呼吸可以调节呼吸节奏，增加氧气摄入，使身体和大脑得到更多的氧气供应，进而缓解紧张感。
二、自我暗示：一般可以通过语言暗示来缓解紧张情绪。比如不断告诉自己“我可以”“我能行”等话语，逐渐增强自身的信心，这有利于克服紧张情绪，改善心跳加速的现象。自我暗示能够在心理上给予自己积极的引导和支持，帮助调整心态。
三、转移注意力：可以选择听音乐、玩手机、散步或者和别人聊天等方式来转移对紧张情绪的关注。这样能够有效地缓解紧张情绪，进而改善心跳加速的表现。通过将注意力从引发紧张的事物上转移开，投入到其他活动中，可以打破紧张情绪的持续影响。
四、心理辅导：倘若紧张情绪和心跳加速通过上述方法无法得到有效改善，那么可以前往正规医院，由专业医生进行心理辅导，以达到治疗目的。专业的心理辅导能够更深入地剖析问题根源，提供更有针对性的解决策略和技巧。
总之，面对紧张情绪和心跳加速，有多种方法可供选择来缓解和改善，可根据具体情况灵活运用这些方法。