腹直肌分离3指，通常可通过以下方法进行恢复。
1.腹部运动：
仰卧屈膝：仰卧，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
仰卧蹬车：仰卧，模仿蹬自行车动作，两腿交替屈伸，像蹬自行车一样，连续做30次为一组，每天早晚各一组。
侧卧位抬腿：侧卧位，上侧腿伸直，下侧腿弯曲，尽量贴近腹部，保持10秒，然后放下，重复20次为一组，每天早晚各一组。
2.腹部按摩：
双手叠加，用手掌心从肚脐开始，向两侧腹部按摩，按摩至两侧肋弓下缘，每天早晚各一次，每次10分钟。
双手叠加，用手指指腹从胸骨剑突开始，向下腹部按摩，按摩至耻骨联合上方，每天早晚各一次，每次10分钟。
3.物理治疗：
电刺激：通过电刺激腹部肌肉，促进肌肉收缩，增强肌肉力量，从而改善腹直肌分离。
磁疗：通过磁场作用于腹部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳，从而改善腹直肌分离。
4.注意事项：
在进行腹部运动和按摩时，应注意动作轻柔，避免过度用力，以免造成肌肉损伤。
在进行物理治疗时，应在医生的指导下进行，避免因操作不当造成不良后果。
腹直肌分离恢复需要一定的时间，患者应保持耐心，坚持进行治疗。
在治疗期间，应注意饮食均衡，避免过度肥胖，以免加重腹直肌分离。
如果腹直肌分离严重，或伴有其他症状，如腹痛、腹胀等，应及时就医，以便进行进一步的治疗。