腰椎管狭窄不适合进行腰部负重的动作，比如长跑、深蹲、仰卧起坐。具体应咨询专业人士并在其指导下开展相关运动，以防身体出现意外损伤。具体如下：
一、长跑：对于正常人群来说，跑步是一项健康的运动，但对于存在腰椎管狭窄问题的人群而言，长跑时对腰椎产生的压力是持续的，这不仅会加重腰部不适症状，还可能在运动过程中导致腰部神经受损、腰部供血不足等不良后果。比如可能使腰部疼痛更为明显，甚至影响腰部的正常活动。
二、深蹲：此项运动主要锻炼下肢肌肉和臀部肌肉，然而患者如果运动姿势有误或用力不当，就很容易致使腰部疼痛加剧，甚至造成腰部活动受限，从而给身体带来意外伤害。
三、仰卧起坐：该动作需要频繁弯腰，这会增大腰部压力，进而加重患者的腰痛症状，严重时甚至会影响患者的活动功能。
此外，这类人群还需避免进行剧烈运动和长时间运动，以免增加腰部损伤，对健康不利，影响生活质量。
总结：腰椎管狭窄者不宜进行长跑、深蹲、仰卧起坐等腰部负重动作，否则可能带来不良影响，同时也要避免剧烈和长时间运动，具体应听从专业建议。