例假一般代指月经，乳房胀痛是女性月经周期中的常见症状，在例假前后尤其明显，这与体内激素水平变化有关。以下是一些可能的原因和建议：
1.内分泌失调：例假前后，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生变化，这可能导致乳房组织水肿和乳腺管扩张，从而引起乳房胀痛。此外，长期的压力、情绪不稳定、作息不规律等也可能导致内分泌失调，加重乳房胀痛的症状。
2.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，其主要症状之一就是乳房胀痛。乳腺增生的发生与内分泌失调有关，此外，还可能与遗传、饮食、环境等因素有关。
3.乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症性疾病，常见于哺乳期妇女。但在非哺乳期，也可能发生乳腺炎，尤其是在例假前后，由于激素水平的变化，可能导致乳腺炎的症状加重，出现乳房胀痛、红肿等症状。
4.乳房肿瘤：乳房肿瘤也是引起乳房胀痛的原因之一，虽然这种情况比较少见，但仍需引起重视。如果乳房胀痛持续时间较长、程度较重、伴有乳头溢液、乳房皮肤改变等症状，应及时就医，进行相关检查，以排除乳房肿瘤的可能。
对于例假前后乳房胀痛的缓解，可以采取以下措施：
1.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动、减少咖啡因和盐分的摄入等，有助于缓解内分泌失调引起的乳房胀痛。
2.心理调节：放松心情，减轻压力，避免紧张、焦虑等情绪，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来实现。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可以缓解乳房胀痛的症状，但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩乳房，可以促进血液循环，缓解乳房胀痛的症状，但要注意手法轻柔，避免过度用力。
5.药物治疗：如果乳房胀痛的症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如逍遥丸、乳癖消等，来缓解症状。
需要注意的是，如果乳房胀痛的症状持续时间较长、程度较重、伴有其他异常症状，应及时就医，进行相关检查，以排除其他疾病的可能。此外，对于有乳房疾病家族史、长期服用避孕药等高危人群，更应定期进行乳房检查，以便早发现、早诊断、早治疗。