要想长高个子，需要综合考虑饮食、睡眠、运动等多个方面，以下是一些建议：
1.合理饮食：在生长发育阶段，需要保证摄入足够的营养物质。可以多吃一些富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品、新鲜的蔬菜和水果等。同时，要注意饮食的均衡，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。
2.充足睡眠：生长激素的分泌高峰期是在夜间，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高个子非常重要。建议每天晚上10点之前入睡，保持8-9小时的睡眠时间。
3.适当运动：运动可以刺激骨骼的生长和发育，有助于长高个子。可以选择一些适合长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。同时，要注意运动的强度和频率，避免过度运动导致受伤。
4.保持良好的心态：情绪对于生长发育也有一定的影响，保持积极乐观的心态对于长高个子也非常重要。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会导致内分泌失调，影响生长发育。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。每个人的生长发育情况都不同，因此长高个子的方法也可能因人而异。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，了解更多关于长高个子的方法和注意事项。同时，要保持健康的生活方式，注重饮食、睡眠和运动，以促进身体的健康发育。