影响身高的因素主要有遗传、营养、运动、睡眠和疾病等。以下是一些有助于长高个子的建议：
1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，建议选择纵向运动，如篮球、跳绳、游泳等。
3.保证睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量有助于身高增长。
4.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，影响身高增长，应避免食用含激素的食物和药物。
5.定期体检：及时发现和治疗影响身高的疾病，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退症等。
需要注意的是，身高增长有一定的个体差异，每个人的情况不同。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，制定个性化的长高计划。