坚持一个月跑步所能减轻的体重没有确切标准，因个体和运动量差异，通常能瘦约三斤。跑步是常见有氧运动，具有多方面益处：
一、促进血液循环：能让血液更顺畅地在全身流动，确保身体各部位得到良好的供血和供氧。
二、增加肺活量：有助于提升肺部的功能，使呼吸更有力和持久。
三、促进脂肪燃烧和热量消耗：从而实现减肥瘦身的效果，如果能每天坚持且逐渐增加运动量，减肥效果较好，大概能瘦三斤左右。在跑步减肥过程中，还需对饮食进行合理调整，不能过多食用高热量食物。
总之，坚持跑步对身体有诸多好处，若想达到较好的减肥效果，还需结合饮食调整等多方面因素。同时，个体差异明显，具体的减肥成效还需根据实际情况判断。