转呼啦圈能够帮助减少腰部和肚子上的赘肉。具体来说：
一、呼啦圈如同跑步、游泳、舞蹈一样，属于能让全身肌群参与的有氧运动，可提升心肺功能。
1.有氧运动能促使全身各个部位的肌肉参与运动，进而增强心肺的耐力和力量。
2.心肺功能的提升对于身体的健康至关重要，它能提高身体的耐力和体能，让人更有活力。
二、呼啦圈主要依靠腰腹部和臀部肌群提供动力，运动幅度最大的关节是髋关节和脊柱，在提升心肺功能的同时，还能锻炼身体的灵敏度和协调性。
1.腰腹部和臀部肌群的频繁收缩和伸展，能有效地锻炼这些部位的肌肉。
2.髋关节和脊柱的较大活动幅度，使得身体的灵活性得到增强，同时也培养了身体的协调能力。
三、坚持进行30分钟连续的呼啦圈运动，女性平均可消耗约165千卡热量，男性平均可消耗约200千卡热量，相当于每分钟40-50米速度游泳等中等强度运动，对腰部和肚子有很好的锻炼效果，持续下去能起到减少腹部和肚子赘肉的作用。
1.一定时间的持续运动能保证热量的有效消耗，达到减肥的目的。
2.与其他中等强度运动相当的热量消耗，凸显了呼啦圈运动的有效性。
如果想要达到很好的减腰部和肚子赘肉效果，建议每周转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟，中间休息20-30分钟。而且在转呼啦圈的同时，配合一些腹部的无氧运动，如平板支撑、仰卧起坐等，效果会更佳。总之，转呼啦圈是一种有效的减少腰部和肚子赘肉的运动方式，通过合理的安排和搭配其他运动，能取得更好的效果。