要彻底摆脱失眠困扰，可以尝试以下方法：
1.养成良好的睡眠习惯：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立规律的睡眠时间。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，调整床垫和枕头的舒适度，确保睡眠时的舒适感。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上饮酒或过度饮水，以免影响睡眠。
4.管理压力：学会有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等。可以通过运动、兴趣爱好或与朋友交流来缓解压力。
5.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠质量。
6.建立睡前常规：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，可选择一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦片或温牛奶。
8.定期锻炼：适度的身体活动可以改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
9.避免在床上思考问题：如果躺在床上难以入睡，不要强迫自己，可以起床做一些放松的活动，待有困意时再返回床上。
10.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，对于某些人来说，失眠可能是由潜在的健康问题引起的，如抑郁症、焦虑症或其他睡眠障碍。在尝试以上方法的同时，如果失眠问题持续存在或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估。此外，每个人的身体状况和睡眠需求都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。