要彻底摆脱失眠，可尝试以下方法：
1.养成良好的睡眠习惯：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立一个固定的睡眠时间表。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体，尤其是在睡前。
4.管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动来减轻日常压力。
5.建立规律的睡前常规：进行放松的活动，如泡热水澡、阅读或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
6.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在睡前一小时将其关闭。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免在睡前吃辛辣、油腻或刺激性食物。
8.定期锻炼：适度的身体活动可以改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
9.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡。
10.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的失眠原因和情况可能不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。同时，如果失眠问题持续严重或伴随其他身体或心理症状，应及时就医进行进一步的评估和治疗。