晚上如果感到饥饿，可以选择一些低卡、富含营养的食物，既能满足食欲，又不会长胖，还能起到美容养颜的作用。以下是一些推荐：
1.低卡水果：水果富含维生素、纤维素等营养物质，热量较低，如圣女果、苹果、梨等，可以作为晚上的零食。
2.蔬菜沙拉：蔬菜沙拉富含维生素、矿物质和膳食纤维，同时热量较低。可以选择一些自己喜欢的蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄等，加入适量的沙拉酱拌匀即可。
3.坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪和纤维，同时富含B族维生素和矿物质，如杏仁、巴旦木、腰果等，可以作为晚上的零食，但要注意控制摄入量，因为坚果的热量较高。
4.无糖酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，同时含有益生菌，有助于维持肠道健康。可以选择无糖或低糖的酸奶，搭配一些水果或坚果食用。
5.蛋白质奶昔：如果想要快速解决饥饿感，可以制作一杯蛋白质奶昔。将蛋白质粉、牛奶或豆浆、水果等混合在一起，既能提供饱腹感，又不会摄入过多的热量。
总之，晚上饿了可以选择一些低卡、富含营养的食物，如水果、蔬菜、坚果、酸奶等，但要注意控制摄入量，避免过度进食。同时，保持良好的饮食习惯和适量的运动也是保持健康的重要因素。