更年期女性的保养要点包括：一、坚持温和运动，更年期女性应适量运动，以温和运动为主，如散步、慢跑、瑜伽等，可促进周身血液循环和脏器功能，不仅利于改善头晕，更有益身心健康和延年益寿。二、改善睡眠环境，更年期女性常夜间潮热、出汗，影响睡眠质量，进而加重头晕、心慌等不适，应保证居住环境整洁、安静、舒适，空气流通，睡前可喝小半杯温牛奶助眠。三、饮食护理，更年期女性要保证充足营养，但总体热量应适量减少，坚持高营养、低脂肪饮食原则，避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、点心、糖果等，控制高胆固醇食物如蛋黄、动物内脏等，多吃新鲜蔬菜和水果，忌咖啡、烈酒等刺激性食物。
一、温和运动方面
1.更年期女性需要坚持适量运动，这对于她们的健康非常重要。
(1)散步是一种很好的选择，它较为平缓，强度适中，能有效活动身体。
(2)慢跑可以增强心肺功能，提升身体的耐力。
(3)做瑜伽能帮助身体伸展和放松，调节身心平衡。
二、睡眠环境方面
1.改善睡眠环境对于更年期女性至关重要。
(1)整洁的居住环境能让人心情舒畅。
(2)安静可减少外界干扰，有助于入睡。
(3)舒适的环境能提升睡眠质量。
(4)保持空气流通，能让呼吸更顺畅。
三、饮食护理方面
1.保证充足营养是关键。
(1)但要控制总体热量，避免过度肥胖。
(2)高营养能提供身体所需的各种物质。
(3)低脂肪可减少心血管负担。
2.要避免某些食物。
(1)油腻、高脂肪食物会增加身体负担。
(2)高糖食物容易导致血糖波动。
3.高胆固醇食物需要控制摄入量。
4.多吃新鲜蔬菜和水果，能补充维生素和矿物质等。
5.刺激性食物如咖啡、烈酒等应避免，以免影响身体和睡眠。
总之，更年期女性通过这些方面的保养，能更好地应对更年期的各种症状，提升生活质量，保持身心健康。