脑子里总是胡思乱想且睡不着时，可以通过多种方法来改善，包括多沟通交流、听轻音乐、进行穴位针灸、药物治疗等。
一、多沟通交流：
当是因为生活、工作中有诸多烦心事以及压力过大，从而导致胡思乱想和睡不着时，可以和家人、朋友进行沟通交流，以寻求帮助，进而解决生活和工作中的烦心事，这样心理压力减轻后就能够提升睡眠质量。
二、听轻音乐：
在晚上睡不着的时候尝试去听节奏较慢、风格柔和的轻音乐，这能使人放松下来，当心态变得平和后就能够逐渐产生睡意。
三、穴位针灸：
如果经常胡思乱想且睡不着，可以针对四神聪穴、百会穴、太阳穴、神门穴、足三里穴、照海穴等穴位进行针灸，其能够起到疏经通络、镇静安神的作用，还能消除焦虑、抑郁等不良情绪，从而提高睡眠质量。
四、药物治疗：
若是因为焦虑、抑郁等原因造成胡思乱想和睡不着，可以应用三唑仑片、地西泮片、艾司唑仑片等药物来缓解不良情绪和帮助睡眠。但具体用药需遵循医嘱，切不可盲目用药。
总之，当出现脑子里胡思乱想睡不着的情况时，可根据具体情况选择适合的方法来改善，必要时应寻求专业医生的帮助。