睡不着觉且老是胡思乱想，可能是由多种原因引起的，以下是一些从医疗或健康角度可以采取的措施：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免过度使用电子设备。
2.建立规律的作息时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持规律。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度进食或饮水。
4.进行放松活动：在睡前进行放松的活动，如泡热水澡、听柔和的音乐或阅读书籍。
5.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、深呼吸或与朋友倾诉。
6.考虑药物治疗：如果失眠问题严重影响生活质量，可以咨询医生，了解适当的药物治疗选择。
7.寻求专业帮助：如果问题持续存在或伴有其他症状，如焦虑、抑郁或情绪波动，应考虑咨询心理医生或其他专业健康专家。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此最好根据个人的具体情况采取适当的措施。如果问题持续存在或加重，建议咨询医生以获得更具体的建议和治疗方案。此外，保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、适度的运动和良好的心理状态，对于改善睡眠质量也非常重要。