助于睡眠的方法包括心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼等。
一、心理治疗：
1.调整情绪和性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张情绪的产生。
2.通过心理治疗来调整心态、情绪和性格，运用自我暗示等行为治疗方法改善失眠状况，从而提高睡眠质量。
二、调整生活习惯：
1.白天应尽量避免睡眠，可进行户外运动。
2.夜间睡眠前可饮用牛奶、蜂蜜水等，不能饮用奶茶、咖啡、可乐等易导致兴奋的饮品，同时避免剧烈运动和观看恐怖电影。
3.睡眠时要确保环境安静且黑暗，黑暗环境可促进大脑褪黑素分泌，有利于改善睡眠，提升睡眠质量。
三、平衡饮食：
1.减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，以清淡饮食为主，注重荤素均衡搭配，保证充足营养摄入。
2.早餐必须吃，午餐要吃饱，晚餐不宜吃太多，七八分饱即可。
四、适当锻炼：
1.通过体育锻炼使机体处于轻度疲劳状态，有助于入睡。
2.尽量在白天进行体育锻炼，睡前2小时避免剧烈运动，以防因运动导致兴奋性增加而难以入眠。
日常生活中还应积极进行自我调节，如改善自身情绪，放松心情，白天多进行室外活动，睡前可洗热水澡、泡脚，听舒缓音乐、看书等，这些都对改善睡眠有一定作用。若睡眠质量仍未缓解，建议及时就诊，在医生指导下进行针对性治疗。
总之，要改善睡眠需要综合运用多种方法，并且要保持良好的生活习惯和心态。如果问题持续存在，应寻求专业帮助。