助于睡眠的方法包括心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼等。
一、心理治疗：
1.要调整情绪和性格，改善对失眠的态度，避免产生焦虑、紧张等不良情绪，通过心理治疗来调整心态、情绪和性格。
2.可采用自我暗示等行为治疗方法来改善失眠状况，进而提升睡眠质量。
二、调整生活习惯：
1.白天应尽量避免睡觉，可以进行户外运动。
2.夜间睡眠前可饮用牛奶、蜂蜜水等，不能喝奶茶、咖啡、可乐等容易让人兴奋的饮品，同时要避免剧烈运动和观看恐怖电影。
3.睡眠时要保证环境安静和黑暗，黑暗环境能促进大脑褪黑素分泌，从而改善睡眠，使睡眠质量提高。
三、平衡饮食：
1.要减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，以清淡饮食为主，注意荤素均衡搭配，确保充足营养的摄取。
2.早餐必须吃，午餐要吃饱，晚餐不可吃太多，七八分饱即可。
四、适当锻炼：
1.通过体育锻炼让机体处于轻度疲劳状态，有助于入睡，但要尽量在白天进行锻炼。
2.睡前2小时避免剧烈运动，以防因运动导致的兴奋性增加而难以入睡。
日常生活中要积极进行自我调节，比如改善自身情绪，放松心情，白天多进行室外活动，睡前可以洗热水澡、泡脚，也可以听舒缓的音乐、看会儿书等，这些都对改善睡眠有作用。若睡眠质量迟迟得不到缓解，建议及时就医，在医生指导下接受针对性治疗。
总结：掌握多种助眠方法，包括心理、生活习惯、饮食、锻炼等方面的调整，必要时寻求专业帮助，以改善睡眠状况。