缓解焦虑症可以通过多种方式，一般来说，可从心理调节、生活方式调整和药物辅助等方面入手。比如，约有70%的焦虑症患者通过综合干预能得到较好改善。
心理调节方法
认知行为疗法：这是常用的心理干预方式，通过改变患者不合理的认知和行为模式来缓解焦虑。比如，患者可以学习识别自己焦虑时的负面思维，然后用理性的思维去替代。例如，当总是担心“我会出大问题”这种负面想法时，尝试用“事情可能没有我想的那么糟糕”来调整。放松训练：深呼吸就是简单有效的放松方法。每天可以进行几次深呼吸，每次深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几分钟。另外，渐进性肌肉放松也很有用，从脚部开始，依次收紧和放松各个肌肉群，如先紧绷脚部肌肉，保持几秒钟后再放松，然后依次到腿部、腹部、手臂等部位，帮助身体和心理放松。
生活方式调整
规律作息：保持每天7~8小时的充足睡眠很重要。有研究表明，睡眠不足会加重焦虑情绪。所以要养成固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。比如，晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体形成稳定的生物钟。适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽，这种物质能改善情绪。例如，每周坚持3次，每次30分钟左右的快走，能明显缓解焦虑感。
药物辅助情况
抗焦虑药物：常用的有苯二氮䓬类药物，如阿普唑仑，它能快速缓解焦虑症状，但这类药物不宜长期大量服用，因为可能会有成瘾性等问题。还有5-羟色胺再摄取抑制剂，比如舍曲林，它通过调节大脑中的5 - 羟色胺水平来发挥抗焦虑作用，一般需要连续服用几周后才能看到明显效果，而且在服用过程中需要遵循医生的指导，不能自行增减药量。不过药物的使用要在医生的评估和指导下进行，医生会根据患者的具体情况来选择合适的药物及确定用药方案。