怀孕后失眠可通过如下方式改善：
一、按摩：怀孕失眠的患者可在专业医生操作下，对百会穴、安眠穴、神门穴、三阴交穴、照海穴、申脉穴等穴位进行按摩，从而促进患者入睡。百会穴位于头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点来找到，按摩此穴位有醒脑开窍、安神定志等作用；安眠穴位于项部，当翳风穴与风池穴连线的中点，按摩此穴位有助于镇静助眠；神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按摩该穴位能起到养心安神的效果；三阴交穴在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，按摩它可调理气血、安神助眠；照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处，按摩此穴位能滋阴清热、养心安神；申脉穴位于外踝直下方凹陷中，按摩该穴位对改善失眠有一定帮助。
二、饮食调理：怀孕失眠的患者在没有禁忌症的情况下，可适量进食富含维生素、优质蛋白、膳食纤维的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、鱼肉等。同时患者应避免在睡前喝茶、喝浓咖啡、吸烟等，以防失眠症状加重。比如牛奶富含钙、蛋白质等营养物质，且其中的色氨酸有助于睡眠；豆制品含有丰富的蛋白质、维生素等，可为机体提供营养；瘦肉和鱼肉富含优质蛋白质等，对身体有益。
三、药物治疗：怀孕失眠的患者一般可使用养血安神颗粒、安神补脑液、刺五加片等药物来治疗，以帮助入睡。但由于孕妇属于特殊人群，出现失眠情况时应及时面诊医生，由医生给予正确的用药指导，不可私自用药，以免影响自身及胎儿健康。比如养血安神颗粒，具有滋阴养血、宁心安神的功效；安神补脑液能生精补髓、益气养血、强脑安神；刺五加片可益气健脾、补肾安神。
总之，孕妇出现失眠后可通过上述多种方式来改善，要根据具体情况选择合适的方法，必要时应在医生指导下进行治疗。同时，孕妇自身也要注意保持良好的心态和生活习惯，以利于睡眠和身体健康。