消化不好时可以选择一些易消化且有助于改善消化的食物。比如富含膳食纤维的蔬菜，像西兰花，每餐可以适当吃100~150克左右，它能促进肠道蠕动。还有香蕉，每天吃1~2根，能调节肠道功能。
谷类食物
米粥： 熬煮得软烂的米粥很适合消化不好的人。比如小米粥，将小米煮至软烂，其中的淀粉经过充分糊化，更容易被消化吸收，一般煮20~30分钟即可。燕麦片： 可以选择煮燕麦片，把燕麦片煮软后食用，它含有丰富的B族维生素和膳食纤维，能为身体提供能量，还能帮助肠道蠕动。
蔬菜水果类
南瓜： 南瓜富含果胶，能保护胃肠道黏膜，起到一定的修复作用。可以做成南瓜粥，每次吃100克左右。苹果： 苹果含有果胶和膳食纤维，煮熟后的苹果果胶具有收敛作用，能缓解轻度腹泻等消化不适问题，每天吃1个中等大小的苹果比较合适。
蛋白质类食物
豆腐： 豆腐是很容易消化的植物蛋白来源。可以做成豆腐羹，富含优质蛋白质，且质地细腻，适合消化不好的人食用。鸡蛋羹： 鸡蛋打成蛋液后蒸熟，做成鸡蛋羹，蛋白质经过加热凝固后变得更易消化，每天吃1个鸡蛋的量比较适宜。
饮品选择
温白开水： 每天保证饮用1500~2000毫升的温白开水，能促进肠道的消化和代谢，帮助食物更好地被消化吸收。酸奶： 选择含有活性益生菌的酸奶，每天喝100~150毫升左右，其中的益生菌有助于调节肠道菌群，改善消化功能，但要注意选择无糖或低糖的酸奶。