改善失眠可以通过多种方式，一般来说，通过调整生活习惯等非药物方法往往能先尝试，若情况持续还可考虑药物辅助等。比如，有研究表明，坚持良好的睡眠卫生习惯一段时间后，约30%-50%的轻度失眠者能得到改善。
调整生活习惯改善
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。比如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18℃-25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造有利于睡眠的环境。
饮食调节助力
避免刺激食物：晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，它们可能会导致消化不良，进而干扰睡眠。适量食用助眠食物：可以在晚餐时适当吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶，牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡；香蕉也是不错的选择，香蕉富含镁元素，镁有放松肌肉的作用，利于睡眠。
心理调节缓解
放松心情：睡前避免过度紧张和焦虑，可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心。比如，进行腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5-10分钟，能让自己的情绪逐渐平静下来。减轻压力：找到适合自己的减压方法，如听舒缓的音乐、进行适度的运动等。如果是因为工作压力大导致失眠，可以合理规划工作时间，通过运动释放压力，像每天下班后进行30分钟左右的慢跑，能有效缓解压力，改善睡眠。
药物辅助（需谨慎）
非苯二氮䓬类药物：如佐匹克隆等，这类药物可以缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量，但需要在医生的指导下使用，尤其要注意其可能存在的不良反应，比如个别患者可能会出现口苦、口干、头痛等情况。不过，一般短期使用相对安全，但不建议长期依赖药物来解决失眠问题。