最好的补钙食物其实没有绝对，但奶制品是很好的选择，比如牛奶，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且容易被人体吸收。
奶制品类
牛奶： 不仅钙含量丰富，而且钙磷比例合适，利于钙的吸收。每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充不少钙质。酸奶： 经过发酵后的酸奶，其中的钙利用率也较高，同时还能调节肠道菌群，每天喝100 - 150毫升左右的无糖酸奶比较好。
豆制品类
豆腐： 以石膏或卤水点制的豆腐为例，每100克北豆腐中钙含量能达到138毫克左右。豆腐可以通过多种烹饪方式食用，如红烧豆腐、豆腐炒青菜等。豆浆： 黄豆制成的豆浆也含有一定量的钙，每100毫升豆浆大约含有10毫克左右的钙，每天喝200 - 300毫升豆浆能辅助补钙。
海鲜类
虾皮： 虾皮堪称“补钙小能手”，每100克虾皮中的钙含量超过900毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意控制量，每次吃10克左右搭配菜肴即可。海带： 每100克海带里钙含量约有241毫克，海带可以用来凉拌、煲汤等，比如海带排骨汤，既能补钙又能增添风味。
坚果类
杏仁： 每100克杏仁中钙含量约为248毫克，吃的时候可以每天吃10 - 15颗原味杏仁，对补钙有帮助。芝麻： 黑芝麻的钙含量尤其高，每100克黑芝麻中钙含量接近800毫克，在做粥、凉拌菜时可以撒点黑芝麻进去补钙。