钙是人体不可或缺的重要元素，要找补钙最好的食物，牛奶绝对是佼佼者。每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收利用。
奶制品类
牛奶：除了钙含量丰富，还含有优质蛋白质等营养成分。一般建议每天饮用300 - 500毫升牛奶，就能补充不少钙质。酸奶：它在发酵过程中，乳酸菌等有益菌会对牛奶中的营养进行转化，不仅保留了牛奶中的钙，还可能因为菌群的作用让钙更易吸收，不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆制品类
豆腐：以常见的北豆腐为例，每100克北豆腐大约含有138毫克的钙。豆腐的做法多样，可炒、可炖、可煮，是餐桌上补钙的好选择。豆浆：每100毫升豆浆中大约含有10毫克左右的钙，每天喝2 - 3杯豆浆，也能为身体补充一定量的钙。而且豆浆制作方便，还可以根据个人口味添加坚果等增加营养。
绿色蔬菜类
西兰花：每100克西兰花中钙含量约为67毫克，同时它还富含维生素C等营养成分。西兰花可以清炒、蒜蓉炒等，烹饪简单又能补钙。苋菜：苋菜的钙含量也比较可观，每100克苋菜大约含有180毫克的钙，它可以用来凉拌、煮汤等，为饮食增添钙质。
海鲜类
虾皮：别看虾皮个头小，钙含量却很高，每100克虾皮中钙含量超过900毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量，可在做菜时少量添加来补钙。鲫鱼：每100克鲫鱼中大约含有102毫克的钙，鲫鱼可以炖汤等，汤鲜味美还能补钙，尤其适合老人和儿童食用。