关键点：早晨空腹运动的好处包括精力充沛、有助减肥、保持健康；坏处有出现胸口发热、肌肉损伤、出现低血糖症状；建议运动前补充体力。
一、早晨空腹运动的好处：
1.精力充沛：经过有氧运动后，人体机能可较长时间维持亢奋水平，促进新陈代谢，利于保持一天积极情绪。因为有“后燃效应”，能让身体在运动后依然保持活跃状态。
2.有助减肥：英国研究表明空腹运动时脂肪供能比例更高，早晨空腹跑步可促进脂肪燃烧，慢跑一小时以上能快速消耗热量，起到减肥效果，帮助维持身材。
3.保持健康：除了减脂，还有助于降压。晨起慢跑保持适当强度，能缓解身体疼痛，有效促进呼吸系统顺畅，减轻心理负担。
二、早晨空腹运动的坏处：
1.出现胸口发热：空腹锻炼时脂肪大量消耗，交感神经过度兴奋致心率增快，可能出现胸口灼热、呼吸困难，甚至导致猝死。
2.肌肉损伤：容易忽略热身，以为简单慢跑无需热身，实际不热身就开跑很危险，易造成肌肉拉伤、抽筋等问题。
3.出现低血糖症状：前一晚吃得少或不吃，隔天又空腹运动，可消耗脂肪有限，易导致血液低血糖，甚至出现脚软晕倒。
总之，为避免空腹运动出现意外，建议运动前适当补充体力，如吃些香蕉、鸡蛋或小零食等。