目前并没有食物能直接让胸部变小的科学方法，但可以通过调整饮食结构来一定程度控制身体整体脂肪情况，从而间接影响胸部脂肪含量。一般来说，要减少胸部脂肪，可从以下几方面调整饮食。
控制总热量摄入
减少高热量食物： 像油炸食品，如炸鸡、薯条等，每100克炸鸡大约含有500千卡以上的热量，长期大量食用会导致体内热量过剩，多余热量易转化为脂肪堆积，包括胸部脂肪。要尽量减少这类食物的摄取。控制精细主食量： 精米、精面等精细主食消化吸收快，升糖指数高，容易促使胰岛素分泌，进而促进脂肪合成。可以用部分全谷物替代精细主食，如用燕麦、糙米等，每天精细主食的摄入量可控制在200克以内。
增加蔬果摄入
多吃低热量高纤维蔬果： 例如西兰花，每100克西兰花热量较低，还富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。每天应保证摄入500克以上的蔬菜，其中绿叶蔬菜要占一半以上；水果方面，像苹果，每天可以吃1 - 2个，选择在两餐之间食用，既能补充维生素等营养，又相对低热量。
合理摄入蛋白质
选择优质低脂肪蛋白质： 像鸡胸肉，每100克鸡胸肉蛋白质含量约20克左右，且脂肪含量低，是很好的蛋白质来源。每天蛋白质的摄入量可根据体重来算，每公斤体重摄入1 - 1.5克蛋白质，比如一个60公斤的人，每天应摄入60 - 90克蛋白质，可以通过鸡胸肉、鱼虾、豆制品等获取。不过，单纯靠饮食来让胸部明显变小效果有限，还可以结合运动，比如进行针对全身减脂的运动，像慢跑，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，能帮助消耗全身脂肪，包括胸部脂肪；还有俯卧撑等运动也能锻炼胸部肌肉，在一定程度上改善胸部形态，但要达到让胸部明显变小的目的，通常需要长期坚持综合措施。而且每个人身体情况不同，效果也会有差异。