如果发现自己有婴儿肥，可以尝试以下方法来改善：
1.调整饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取。同时，要注意饮食的均衡和规律，避免过度进食或节食。
2.增加运动量：通过有氧运动和力量训练来减少脂肪堆积，增加肌肉量，提高新陈代谢。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
3.注意咀嚼方式：咀嚼时要慢慢咀嚼，避免大口吞食，这样可以减少脸部肌肉的运动，有助于减少婴儿肥。
4.保持良好的睡眠：睡眠不足会导致身体代谢减缓，增加脂肪堆积的风险。保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身体的恢复和代谢。
5.按摩脸部：通过按摩脸部可以促进血液循环和淋巴流动，有助于减少脸部水肿和脂肪堆积。可以使用按摩霜或按摩精油，从下往上轻轻按摩脸部。
6.注意表情和姿势：避免长时间低头或张嘴等不良表情和姿势，保持挺胸抬头的姿势，可以让脸部线条更加紧致。
7.寻求专业帮助：如果婴儿肥问题较为严重，可以考虑寻求专业的医疗美容帮助，如瘦脸针、面部吸脂等。但这些方法需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，每个人的身体状况和婴儿肥的原因都不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的方法。同时，改善婴儿肥需要长期坚持和耐心，不能期望一蹴而就。