缺碘可通过食用海带、蛋类食物、水果等进行补充，而缺碘会带来甲状腺肿、影响智力发育、导致流产等危害。
缺碘可以吃的食物具体如下：一、海带：饮食上多吃海产品可补充碘元素，如海带。经常食用海带不仅能补充碘，还能同时摄取其他多种微量元素、氨基酸以及维生素等
二、蛋类食物：例如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，其含有较为丰富的碘元素，适合缺碘患者食用
三、水果：像葡萄、橘子、菠萝、香蕉等水果，含碘量相对较高，缺碘患者也可食用。
缺碘的危害主要有：1.甲状腺肿：长期缺碘可能影响其他部位发育，造成甲状腺肿，甚至引发甲减（甲状腺功能减退）。缺碘时间长还会使甲状腺功能受影响，引起甲状腺肿大
2.影响智力发育：缺碘会导致智力低下，出现呆傻、白痴等智力残疾。甲状腺激素对人体和智力发育都很重要，碘元素是甲状腺激素的主要原料，缺碘会导致甲状腺激素分泌减少，进而影响智力发育
3.流产：孕妇缺碘可能导致流产、早产。
总之，要重视缺碘问题，及时通过适当饮食或其他方式进行补充和改善，避免其带来的各种不良影响。