精子质量不好可通过多方面来改善，包括生活调理、健康饮食、合理用药等。
一、生活调理：生活中的诸多习惯对精子影响重大。抽烟酗酒、久坐、泡温泉、熬夜等均不利于精子质量，所以进行生活调理极为重要。要做到戒烟忌酒，适度开展体育运动，保证充足睡眠，避免久坐以及洗热水澡等。
二、健康饮食：多食用新鲜水果蔬菜对提升精子质量有帮助，因其富含维生素C、维生素E、锌、硒等有益于精子成长的成分。多吃富含精氨酸、优质蛋白、锌元素的食物也有益处，像海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼，还有芝麻、山药、银杏、瘦肉、猪脊髓、蛋类、牛羊肉、牡蛎、虾、蛤、贝类等。
三、合理用药：对于精子质量不佳的患者，可在医生指导下服用一些补肾填精的药物，如五子衍宗丸、麒麟丸、生精胶囊、左卡尼汀口服液等。若因生殖系统炎症导致精子差，可服用抗感染药物如左氧氟沙星胶囊。若是精索静脉曲张致使精子质量不好，可服用活血化瘀药物如迈之灵片，必要时需进行手术治疗。
总之，改善精子质量需要从多个方面着手，综合运用生活调理、健康饮食和合理用药等方法。