精子质量不好可从以下方面改善：
一、生活调理。生活习惯对精子影响巨大，如抽烟酗酒、久坐、泡温泉、熬夜等。故而生活调理至关重要。要戒烟忌酒，适度开展体育运动，确保充足睡眠，避免久坐与洗热水澡。抽烟酗酒会损害精子活力与形态，久坐易使睾丸温度升高而不利于精子生成，泡温泉和熬夜也会对精子产生不良影响。
二、健康饮食。多吃新鲜果蔬有助于提升精子质量，因其富含维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。食用富含精氨酸、优质蛋白、锌元素的食物也大有益处，如海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、瘦肉、猪脊髓、蛋类、牛羊肉、牡蛎、虾、蛤、贝类等。这些食物中的营养成分能为精子的生成和发育提供必要的支持。
三、合理用药。对于精子质量不佳的患者，可在医生指导下服用补肾填精药物，如五子衍宗丸、麒麟丸、生精胶囊、左卡尼汀口服液等。若因生殖系统炎症导致精子差，宜服用抗感染药物，如左氧氟沙星胶囊。若为精索静脉曲张致使精子质量不好，可服用活血化瘀药物，如迈之灵片，必要时需手术治疗。总之，要根据具体病因选择合适的药物进行针对性改善。
总之，改善精子质量需要从多方面着手，生活调理、健康饮食和合理用药相结合，以促进精子质量的提升。