长期失眠可以通过多种方式综合治疗，一般来说，非药物治疗结合必要的药物辅助是常见的办法。比如，每天保证7~8小时的规律睡眠时间有助于调整生物钟，而一些放松疗法也能起到一定作用。
非药物治疗方法
睡眠环境调整： 要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（一般18~25℃为宜）的睡眠环境。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰，让自己能更快进入睡眠状态。睡眠习惯培养： 建立固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调节体内的生物钟。另外，睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前1小时进行一些放松活动，像泡热水澡、听轻柔的音乐等。
心理行为治疗
认知行为疗法： 这是改善长期失眠的重要方法。要改变对睡眠的错误认知，比如不要过分担心失眠带来的后果，避免因为一次失眠就焦虑不安。通过调整心态，让自己以更放松的状态面对睡眠。还可以进行放松训练，如渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，帮助身体和心理放松，缓解紧张情绪，利于入睡。正念冥想： 每天花15~20分钟进行正念冥想练习，专注于当下的呼吸，排除杂念。通过这种方式可以减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。研究发现，长期坚持正念冥想的人失眠情况能得到一定程度的缓解。
药物辅助治疗
非苯二氮䓬类药物： 如佐匹克隆、右佐匹克隆等，这类药物起效较快，且对睡眠结构影响较小，能帮助患者较快入睡，减少夜间觉醒。不过，使用这类药物也需要在医生的指导下进行，因为它们也有一定的副作用，比如可能会有头晕、口苦等情况，而且长期使用也需要关注药物的依赖性等问题。褪黑素受体激动剂： 像雷美替胺，它可以模拟体内褪黑素的作用，调节睡眠 - 觉醒周期。对于因褪黑素分泌不足导致的失眠有一定的改善作用，而且相对来说副作用可能相对较小，但也需要在医生评估后使用。