膝盖后面的窝即腘窝，出现腘窝疼痛可通过多种方式缓解，比如热敷理疗、药物治疗等。具体如下：
一、热敷理疗
1.如果是因身体寒凉或过度疲劳等引发的腘窝疼痛，平时要注意减少膝关节处用力，避免诸如蹲起或跑跳等剧烈运动，以防加重症状。
2.可采用热敷理疗的办法来促进局部血液循环，同时要做好保暖工作，可以用暖水袋或热毛巾敷于局部，避免受凉。
二、药物治疗
1.若腘窝疼痛是由缺钙引起，可以遵医嘱服用含钙的药物，如碳酸钙、磷酸钙等。
2.若是腘窝韧带关节囊损伤导致的，则可以运用活血通络以及非甾体抗炎类的药物进行治疗，例如通心络胶囊或脉平片、布洛芬等。
当患者出现腘窝疼痛时，要先注意休息并观察病情发展情况。如果疼痛有所缓解，可以暂不做特殊治疗；但若疼痛持续时间长且反复发作，就要及时到医院做检查，以免延误病情。
关键点信息：膝盖后的窝即腘窝；缓解方式包括热敷理疗、药物治疗；热敷理疗要注意减少膝关节用力、避免剧烈运动、做好保暖；药物治疗分缺钙和腘窝韧带关节囊损伤两种情况，分别有相应药物。
总结概况提示：本文主要阐述了腘窝疼痛的缓解方法，包括热敷理疗的具体注意事项和药物治疗的不同用药情况，强调出现疼痛后的观察和应对要点。