膝关节后窝筋痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，给膝关节足够的休息时间。避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加重时。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。使用热水袋或热毛巾，但要避免烫伤皮肤。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、超声、按摩等，以缓解疼痛和改善肌肉功能。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物。
6.加强肌肉锻炼：通过进行股四头肌和小腿三头肌的强化训练，可以增强膝关节周围的肌肉力量，提高稳定性。
7.保持正确姿势：保持良好的姿势，避免膝关节过度伸展或屈曲。正确的坐姿和站立姿势也很重要。
8.佩戴支具：在医生的建议下，可以佩戴膝关节支具来提供额外的支撑和稳定。
9.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状（如肿胀、麻木、无力等），应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像等），以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上建议仅供参考。每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行治疗。此外，如果疼痛严重或持续时间较长，可能需要进一步的检查和治疗。同时，保持积极的生活方式，如健康饮食、适度运动等，也有助于缓解膝关节疼痛。