要减掉屁股上的肉，可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯来实现。一般来说，坚持健康的生活方式，每周进行适量的运动，配合合理饮食，大约1-3个月能看到一定效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 减少高热量、高脂肪食物的摄取，比如油炸食品、奶油蛋糕等。可以用低热量的食物替代，像用蒸红薯、玉米来代替部分主食。每天摄入的总热量要比身体消耗的略少，形成热量缺口，有助于脂肪燃烧，包括屁股上的脂肪。增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜和水果，例如西兰花、苹果等。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，还能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，对于减少臀部脂肪堆积有帮助。蔬菜每天建议摄入300-500克，水果每天100-200克。
运动锻炼方面
有氧运动： 慢跑是不错的选择，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。慢跑能提高心肺功能，促进全身脂肪的消耗，包括臀部脂肪。骑自行车也是很好的有氧运动，每周坚持3-4次，每次30分钟左右，同样能帮助燃烧臀部多余脂肪。针对臀部的力量训练： 深蹲是有效的臀部锻炼动作。可以每天做3组，每组15-20次。深蹲时要注意保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。还有臀桥运动，平躺在地上，屈膝抬起臀部，每组做12-15次，每天3组。通过这些力量训练能让臀部肌肉更加紧实，改善臀部形状，减少脂肪堆积。
生活习惯改善方面
避免久坐： 长时间坐着会导致臀部血液循环不畅，脂肪容易堆积。比如办公族，每隔1小时就站起来活动5-10分钟，伸伸腿、转转腰，促进血液循环。开车的人也应适当增加停车休息时间，活动一下身体。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，不利于脂肪的分解。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠能让身体各器官正常运转，促进新陈代谢，帮助消耗多余脂肪，包括臀部的脂肪。