富含纤维的食物有很多，像全谷物就是不错的选择，例如燕麦，每100克燕麦中大约含有10克左右的膳食纤维。
一、谷物类食物
全谷物： 除了燕麦，还有糙米也是富含纤维的全谷物。糙米保留了外层的糠皮，相比精制大米，它的纤维含量高很多。每100克糙米中的膳食纤维含量能达到3.4克左右。全麦面包： 全麦面包是用全麦面粉制作的，它的纤维含量比普通白面包高很多。一般来说，一片中等大小的全麦面包大概含有2 - 3克的膳食纤维。
二、蔬菜类食物
绿叶蔬菜： 菠菜就是典型的高纤维绿叶蔬菜，每100克菠菜中膳食纤维含量约为2.2克。还有西兰花，每100克西兰花的膳食纤维含量大概是1.6克左右。根茎类蔬菜： 胡萝卜也是富含纤维的根茎类蔬菜，每100克胡萝卜的膳食纤维含量约为2.8克。红薯同样是纤维丰富的蔬菜，每100克红薯中的膳食纤维含量能达到1.6克。
三、水果类食物
浆果类： 蓝莓是浆果类中纤维含量较高的水果，每100克蓝莓的膳食纤维含量约为2.4克。草莓也是不错的选择，每100克草莓的膳食纤维含量大约是2克。柑橘类水果： 橙子的纤维含量也比较可观，一个中等大小的橙子（约150克），其膳食纤维含量大概有2.4克。苹果同样富含纤维，一个中等大小的苹果（约200克），膳食纤维含量能达到5克左右。